采访专家:火箭军总医院骨科副主任医师王霄长江不运动是健康的敌人，世界卫生组织认为身体活动严重不足已成为影响世界死亡率的第四大危险因子，每年6%的死亡率与运动不足有关。火箭军总医院骨科副主任医生王长江说，人体多年运动不足，组织器官功能不上升30%，基础肌肉衰退和排便循环功能下降，减少颈部、腹部、腰和大腿肌肉力量，引起肩痛、腰痛、膝关节疼痛等症状总之，多年运动严重不足主要有癌症、心血管疾病、心力衰竭、骨质疏松症、中风、高血压、糖尿病、体重增加8个危害。根据世界卫生组织的标准，18~64岁的人每周至少150分钟的中强有氧运动和75分钟的高强有氧运动，每天跳跃练习20分钟就能超过这个最低标准。

但是，中国大人中约有80%的人没有超过。如何提高？以下是一些明确的建议。成年人的运动强度应遵循有氧运动每天进行，大强运动自由选择，每周2~3天锻炼力量，锻炼前后的原则，以有氧运动为基础，同时考虑力量锻炼。

健步回顾、跑步、骑自行车、蹲下等是适合大人的运动方式。力量锻炼还包括机械锻炼足尖、当场跳跃、仰卧起坐等非机械锻炼，可以提高肌肉力量，减少肌肉体积，发展肌肉耐力。

老年人适当的运动除了太极拳、广场舞蹈和半蹲、站立卷曲等轻度有氧、力量锻炼外，不能减少平衡锻炼，防止跌倒。例如，双脚平衡、平衡移动等，同时也要注意拉伸锻炼。

对于体重增加、过载的人来说，长时间走路是最差的减肥方式。体重过大的话，可以进行蹬车、游泳等非体重托运动。但是，为了预防骨质疏松症，慢慢回头，跑步等必须承受体重的有氧运动效果更好。

确保每周运动3次，每次30分钟以上。对青少年来说，每天至少活动2小时，全天各种类型的身体活动时间不得超过180分钟，中等以上强度的身体活动合计不得超过60分钟。户外活动效果最差，比如每周游泳3-4次，每次游泳40分钟，不仅能消耗体内脂肪，还能让孩子过度疲劳。

对于三低的人们来说，运动有三个步骤。第一是热身，持续5~10分钟，第二是开始运动，有氧运动多，抵抗运动辅助，第三是开放运动，给身体美容，去海边，打太极。

本文来源：双赢彩票-www.scyixinculture.com